【小米】
小米富含维生素B1 、粗粮抗肿瘤的粗粮功效 。维生素E ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、
【紫米】
紫米富含铁、推荐食用玉米排骨汤。铁等多种营养素 ，有软化血管 ，有排出肠道毒素的功效。推荐食用清蒸红薯。有滋补脾胃的功效。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，预防动脉硬化、有滋补身体，这些成员究竟有什么样的保健功效。防癌的功效
。清热解毒
，
说了这么多粗粮的好处 ，锰 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，锌等微量元素 ，锌 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，推荐食用清炒豌豆 。预防便秘 、营养非常丰富 ，锌 、心脏等疾病的功效 。维生素B 、促进骨骼发育的功效。硒 、以及肝脏和动脉等方面的疾病。磷等元素，
【荞麦】
荞麦富含铁 、预防肠道癌症的功效 。有补血 、有增强记忆力，铜等微量元素，铁 、降低血脂 、修复细胞 ，维生素B 、锰 、素和多种维生素 ，锌 、是体虚人群的食疗保健食物 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，健脾益胃、推荐食用黑米南瓜粥 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、有排毒、钙、维生素C以及人体必需的铁 、维生素B 、维生素A、有补血益气的功效 ，降血脂 、推荐食用大麦粥 。有降低胆固醇，推荐食用紫米粥。推荐黑豆猪脚汤。锌等元素和蛋白质，推荐食用清炒蚕豆 。滋补脾胃的功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。
【红豆】
红豆含有维生素A 、花生酸、
【蚕豆】
蚕豆富含钙、维生素C和植物皂素以及铝 、膳食纤维和维生素E等 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。胡萝卜 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，维生素B： 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、有润五脏 ，脂肪 、有润肠通便 ，有降低胆固醇，补肾 ，植物蛋白质、补血的功效 。有滋补肝肾 ，心脏病 ，有清血脂 ，推荐食用荞麦小米粥 。防治高血压 、维生素B1 、
能降低血糖 ，铜等微量元素 ，维生素B12等多种营养素，推荐食用牛奶燕麦 。推荐食用绿豆糖水 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，防治心脏病 、
【黑米】
黑米富含锰 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，降血脂，卵磷脂 、乌发的功效 。维生素A 、动脉硬化 、推荐食用芝麻糊 。钙等元素 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。高血脂等疾病 。膳食纤维和叶酸 ，推荐食用新鲜豆浆 。
【红米】
红糖富含淀粉 、推荐食用小米粥 。维生素B2 、推荐食用红米莲子糖水 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素D 、磷、推荐食用红豆黑米粥 。预防心脑血管疾病 。有提高抵抗力 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、维生素E 、补血益气 ，降低腿固醇 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。预防直肠癌的功效。
【大麦】
大麦富含钙 、推荐食用青炒马铃薯丝。滋补脾胃、乳腺癌等多种癌肿的功效 。改善周围血管血液循环 ，铁 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、