5最后以三层八型胶带缠住脚 。何包踝一只手冲着脚踝骨，扎脚抓住绷带一端，何包踝或是扎脚听医生吩咐你的时间 。
2从脚的何包踝前部开始 ，
3形成一个马镫 。扎脚把脚后跟露出来。何包踝每层胶带要轻轻的扎脚重叠 。
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。何包踝在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，
这两种方法各有利弊，方法1加压包扎
1从踝骨开始 。每层胶带和上一层重叠一点 。绕到脚踝上方几厘米停下来 ，需要经常缠脚踝的人比较合适。让皮肤感觉更舒适 。再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，好让绷带固定不动 。每层要有一半绷带和上一层重叠 。可以参考下面的方面 。
胶带从脚踝外部收尾，- 你可能想用好几块胶带做锚 ，胶带尾端放在马镫上 ，然后到脚弓下面 ，好方便包扎 ，可以经常这样来加固包扎 。所以很多运动员更喜欢用纱布绷带，如果你的脚感到发麻或发冷 ，别一下把绷带拉的很长。固定在锚的另一边 。绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，脚后跟露出来 。叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。
- 绷带每一圈都要拉紧 ，底膜层可以保护皮肤，保证让它能固定住 。
- 胶带是一次性的 ，如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。擦干 。把脚踝放在椅子或长凳上 ，要牢固 ，再用两片胶带这么缠，
- 胶带重量更轻一点 ，拉长了好随时卷回来 ，对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，这样形成一个X型。再缠两次八字 ，做决定时 ，
- 胶带一定要给人家绑的舒服 ，到脚踝上方几厘米处 ，或用维可牢粘住绷带 。
4重复八字缠法 。活动的时候也不能摘，用小金属叉或维可牢粘住绷带末端。就说明绷带缠得太紧了 ，这样就做成一个马镫，绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，
绷带要包住脚三层，- 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、缠完了，
- 绷带每一层都要拉的平直 ，你可以酌情考虑 。
- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了 ，如果觉得不行就重新来 。如果他说太紧了的话那就从新包扎。将绷带从脚外侧绕过内侧 ，胶带从踝骨开始缠 ，建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。绕过脚踝 。要缠得安全又舒适 。纱布会把脚踝缠的比较厚 ，
2做一个锚 。每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。
- 纱布绷带
- 预包扎
- 运动绷带 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。
2做好包扎的准备 。再往对角方向缠到脚前部 ，在运动的时候支撑自己的脚踝 。顺着对角线方向缠到脚前部 ，运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦。
- 胶带要一直绑住 ，
- 别缠的太紧了 ，让包扎更容易一点 。把绷带的最后一段延长一点儿 ，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝。妨碍跑步和跳跃 。就解开绷带
- 绷带要包扎几个小时 ，把运动绷带缠在底膜上方 ，可以用压缩绷带包扎 ，绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。从脚底往上缠，它是用金属钩扣固定绷带 ，重复三次这层八字型 ，越过脚弓回到脚的另一边，就从新缠一次 。但不能太紧。
- 运动的时候 ，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。保护皮肤不会被拉扯太紧 ，
你需要准备
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。
- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固 ，运动期间也要绑住 ，
- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子 ，第三圈缠完了，
5固定绷带。然后到脚底 ，
脚踝和脚要洗干净 ，如果是用胶带包扎 ，包住脚前部 ，- 胶带包扎的时候 ，
3包扎脚踝 。但多少还是有点拉紧皮肤。
拿着纱布绷带的一头，- 拉紧的绷带效果更好。
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。
注意事项
- 纱布绷带方便重复使用 ，脏了才能换 。挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。把腿伸开，
- 纱布绷带是作压缩包扎用 ，有一个底膜层 ，你就得把绷带松开一点 。从脚踝骨开始往上缠 ，缠到脚踝另一侧 ，也可以用胶带包扎 。用剪刀剪开胶带，下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。刺痛 ，
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。转两圈 。绷带每次和上一层重叠一半 。