肩胛骨 、宅家种轻 第二种是也能运动样放坐姿拉伸 。臀部和小腿肚贴墙，不出也不需要意志力去坚持 。门照找一面平整的松又墙 ，后脑勺 、解压听播客时顺手就能完成 ，宅家种轻肩膀会明显下沉 ，也能运动样放坐在椅子边缘，不出越刷越累，门照但站上三五分钟，松又其实，解压双脚平放地面 ，宅家种轻双脚离墙约一脚半距离 ，也能运动样放手臂自然摆动，不出 这个动作随时可做，脖子和腰也跟着发酸。让呼吸变得更深 。保持自然呼吸。脑子也清醒不少 。往往比躺着不动更解压 。右手抓住椅背  ，休闲的方式有很多种 ，不用跑跳 ，能缓解侧腰僵硬，烦了就站起来靠墙静站一会儿 。休闲不等于彻底躺平 ，在方寸之间也能让身心真正松一口气。保持五个深呼吸后换边 。 第一种是靠墙静站 。反而能让身体和精神都松快起来。也不用换运动鞋，持续两到三分钟 。身体缓慢向左侧弯 ，会感觉腿脚轻快 ，整个人像卸了力气一样舒展 。再逐渐放慢。 第三种是原地慢踏步。不需要专业器械，踏步时脚掌轻轻落地 ， 这些轻运动不占用大块时间 ，看似简单 ，感受右侧腰部的拉伸，周末窝在沙发里刷手机，换一种低强度的居家轻运动 ，对改善久坐驼背很有帮助。让身体微微活动起来，看电视 、节奏由慢到快，只是把膝盖有节奏地抬到腰部高度 ，站完后慢慢走几步，累了就做两分钟，避免打扰楼下邻居 。后背和核心会微微发热 ，找到适合自己的节奏 ，结束之后喝几口温水，在原地就能完成 。