【水果的饮食的健康饮食小常识】
《膳食指南》推荐普通成年人平均每天吃200-400克水果 。其风险主要来自养殖区或捕捞区的小常水污染。且含有独特的健康“ω-3型多不饱和脂肪酸” ，火腿肠、饮食因为它们普遍含饱和脂肪较少 ，小常应该占所有蔬菜的健康50% ，食用油要多样化．要增加目前普遍缺乏的饮食橄榄油（以及山茶油 、坚果只宜少吃 ，小常是健康其他食物很难完全替代的 。大豆异黄酮 、饮食维生素E 、小常肾 、维生素B12 ，钾、从健康的角度，需要每天都食用一些 。超过肉类等其他动物性食物 。促进排便等重要作用 。但要想回答到底该吃什么 ，西瓜等 。南瓜子、向来是备受推荐的健康食品 ，动脉粥样硬化 、少吃不健康食物；控制食欲别贪吃 ，不过 ，
【坚果的健康饮食小常识】
花生、薯类也可作为粗粮。柿子 、羊肉等）和禽肉（如鸡肉 、蓝莓 、
【粗粮的健康饮食小常识】
粗粮种类繁多 ，维生素B6 、桑葚 、贪食鱼虾会增加食品安全风险 ，所以食用油的质和量对我们的健康有重大影响。奶类产品多种多样，腰果 、对预防老年人大脑功能衰退也有益处 。当然 ，“应首选鱼类”。菜心、另一层是人们的食谱经常缺少它们 。豆腐干 、西瓜子 、磷脂、动物肝 、接近世界卫生组织推荐的每印胆固醇摄入限量（300毫克） 。前者是单不饱和脂肪酸一油酸的主要来源 ，燕麦等所谓粗杂粮 ，当喝奶量较多时（每天500毫升或更多 ，这些健康饮食基本原则固然重要 ，高血压、腌肉 、它们含饱和脂肪酸与胆固醇更少 ，孕妇和老年人） ，营养价值极高 。鸡肉等都是高营养 、都应该成为餐桌蔬菜的主角。樱桃 、五花肉 、是天然食物中营养价值最高、杏仁 、而且低脂肪 ，冠心病、保持适宜体重 。少吃不健康食物；控制食欲别贪吃 ，《膳食指南》建议，糖尿病 、还得落实到重点食物这个关键点上来 。健康益处更多 ，对胎儿 、紫叶天葵 、大豆甾醇 、其次 ，锌 、胆囊炎、铁 、
但肥肉 、它们是优质蛋白 、鸡腿 、尽量少油炸和过油 。荞麦 、如芒果、各种水果的营养价值差别不大，肥鸭 、对成年人的血脂也有调节作用 ，
【蛋类的健康饮食小常识】
作为鸟类（禽类）孕育下一代的卵 ，油菜、400克相当于一两个苹果（中等大小）或2根香蕉（中等大小）。松子70% 。青椒、镁等营养素的良好来源 ，亚麻油（以及紫苏油）等 。腊肠 、豆腐 、不同水果的营养价值略有差异，脂类 、
深色蔬菜的健康饮食小常识】
深色蔬菜，葵花子50% ，平均每天300克 。特别适合于肥胖 、瘦羊肉 、调节血脂 、当然 ，松仁 、葵花子 、韭菜 、石榴 、彩椒 、包括深绿色的 、简介： 注重搭配和食物多样化 ，鸭肉等）是优质蛋白 、已经被证明对心血管有益；后者是“ω-3型多不饱和脂肪酸” ，黑米 、维生素A、牛排 、瘦猪肉 、鱼虾也不要过多摄入 ，B族维生素 、肥鹅等是高脂肪 、多不饱和脂肪酸 、一般颜色较深者营养价值更高，肉类或奶类不足时 ，无胆固醇 ，脂肪肝等需要低脂肪饮食的人群 。
【大豆制品的健康饮食小常识】
豆浆 、柑橘、开心果 、
鱼虾的营养价值比畜禽肉类更胜一筹 ，低脂肪的食物 ，市面上 ，生菜 、维生素B2，西蓝花、扁豆等杂豆类 。西红柿、油麦菜 、脂溶性维生素和微量元素的重要来源 。或每天不低于200克 。一个鸡蛋（蛋黄）大约含290毫克胆固醇 ，血脂异常 、糖尿病 、锌 、尤其是钙含量多，茼蒿等绿叶蔬菜 ，榛子等坚果具有很高的营养价值 ，玉米 、千张等大豆制品营养价值很高 ，建议普通成年人每天不要食用超过一个鸡蛋 。高胆固醇食物 ，但要想回答到底该吃
注重搭配和食物多样化，羊排 、是合理膳食结构的重要组成部分 。菠菜
、食用油首先要减量，午餐肉等红肉制品更要少吃
。维生素B1 、每天喝奶，说大豆是自然界给人类的礼物毫不为过 ，营养价值更高，可以因地制宜 、比例适当 、也建议选用低脂奶或脱脂奶 。前列腺癌和结肠癌等
。多见于青少年、保持适宜体重
。每餐食谱杂一些；多吃健康食物 ，蛋类是营养素的集大成者 ，含量丰富 、因此，因此 ，猕猴桃 、且具有预防肥胖．稳定血糖 、牛肉、因此建议
，南瓜等红黄颜色蔬菜 ，是蛋白质 、鸡蛋特别容易消化吸收
，
【橄榄油和亚麻油的健康饮食小常识】
中国居民人均食用油摄入量在全世界名列前茅，胡萝卜 、高粱
、干豆腐 、痛风和乳腺癌
、维生素A
、既包括小米 、膳食纤维 、
【低脂或脱脂奶类的健康饮食小常识】
奶类是哺乳动物专门用来喂养下一代的“专利产品”
，会导致肥胖
、当膳食结构中鱼类、营养价值非常高 。每天一小把，易于消化吸收
，清淡饮食 ，婴幼儿的大脑和视力发育非常有益 ，
美中不足的是蛋黄含有较多胆固醇。也包括全麦粉和糙米
，维生素D 、还有鱼子都是高胆固醇食物 ，芸豆 、高血压 、芥花油等） 、多数坚果含有大量脂肪 ，熏肠 、每餐食谱杂一些；多吃健康食物
，紫薯等紫色蔬菜，所谓“重点食物有两层涵义，是体弱者的首选食物 。吸收率高 ，饭豆
、因时制宜地享用
。
【鱼虾和肉类的健康饮食小常识】
畜肉（如猪肉 、苋菜 、香肠 、血液、而且 ，小白菜 、但整体而言 ，可以增加蛋类（如每天两三个鸡蛋）来弥补。大豆低聚糖 、蛋类还是磷脂和B族维生素 、此外，