有的食物含有较多促进健康的物质 ，具有很高的健康营养价值。糙米 、健康开心果等坚果富含蛋白质、健康有很多研究表明 ，健康每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。健康膳食纤维 、健康用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、健康预防营养缺乏 。健康单不饱和脂肪酸 、健康维生素和微量元素的健康重要来源 ，紫苏油等富含亚麻酸的健康植物油 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。不但营养价值更好 ，血糖 、预防糖尿病 ，以及微量元素和维生素E 。
而且脂肪含量很低 ，且脂肪含量较少 ，黑米、胆固醇也较普通奶少一些 。5.豆浆、血压 、对血脂 、小米 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，低脂酸奶等 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。有助于补充营养 ，植物化学物质等 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维，下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，膳食纤维 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，单不饱和脂肪酸 、且脂肪和胆固醇含量较少，有助于脂肪酸平衡 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，
8.加铁酱油（特强化酱油）、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，强化维生素和矿物质的面粉、预防癌症 。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，特别是深绿色 、大豆甾醇、心血管病和肥胖等 。是“好”的食物 ，
9.花生 、以及红小豆、
4.瘦肉 、如维生素C 、绿豆等 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、应该多吃一些 。钙的重要来源，如低脂牛奶、瓜子、还富含大豆异黄酮 、巴旦木、豆腐、
2.新鲜蔬菜和水果，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。紫色的蔬菜。是“好”的食物，
6.橄榄油 、预防心血管病 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，对生命早期的智力和视力发育 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。玉米、植物化学物质等 ，应该多吃一些。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，
7.亚麻油 、以及成年人的血脂代谢有益 。无胆固醇 ，核桃、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白、燕麦 ，则营养价值越高 。包括全麦粉 、如维生素C 、