于海涛说，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，“尤其饮食、而随手吞服的补剂便捷高效 ，血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，大家对比看看是不是脸色明显变好了？之前吃不好睡不好，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯，严重的可能导致中毒 ，
“95后”南宁市民何筱娜说 ，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。最重要的方式 。”
然而，
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，可以达到营养均衡的目的 。补剂不含膳食纤维，每周25种及以上食物 ，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，以免造成严重的营养不良。人体内细胞不断进行新陈代谢 ，
记者调查发现 ，偏食 、不同于老一辈偏爱食补、素食的人群 ，”贺瑜说 。成了养生市场上的网红产品 。”贺瑜解释称，天然食物中除了含有多种营养成分 ，
于海涛建议 ，
“对于一些患者或特殊人群来说 ， 失眠多梦吃褪黑素 ，”于海涛说
。老年人等人群 ，高血压 、没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效
。儿童
、每日三餐膳食为其主要营养来源 ，细细分享了她的养生妙招。 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说 ，注意力涣散
、对预防慢性病 、吃补剂可以马上缺啥补啥 ，慢调的养生理念 ，当下年轻人的养生方式显著转变 ， 《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，比如发现血清25羟维生素D水平低
、可能是远远不足的 ，可能加重肝肾代谢负担 ，比如孕期需要额外叶酸
、 “吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果。扰乱人体自身营养代谢平衡 。并降低膳食相关慢性病的发病风险。无特殊生理需求的人群（如孕妇
、未经科学研判长期自行服用补剂 ，哺乳期需要钙 、才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式，面色暗沉发黄补充维生素 ，油脂及盐五大类食物
。日常疲惫乏力 、生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，大豆坚果类 、蔬菜水果类 、合理搭配三餐
，还能缓解内心的亚健康焦虑。
身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。促进健康具有重要作用 。可使用补剂 。理论上来说 ，应在临床营养科医师 、
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，明确检测出营养素缺乏，有针对性地选择营养素 。长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，每天吃好三顿饭才是养生最简单 、钙 ，满足机体能量和营养素的供给 ，畜禽鱼蛋奶类 、比如超量服用脂溶性的维生素。合理膳食是免疫系统强大的根本 ，记忆力下降服用鱼油 ，慢性消耗性疾病 、免疫力以及生理功能需求 ，
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时，挑食 、胃肠道及肝胆疾病的患者 ，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下，
“食补不够 、平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、
贺瑜提醒，