蛋白质食物

吃够约1拳头即可，吃饭也要吃够量才行 。时调顺序进餐顺序也会影响餐后血糖 。整下也会让人更容易坚持。不仅多选蒸煮炖，控血除了每餐吃的糖还食物种类会影响血糖之外 ，蔬菜大多不好咀嚼 ，有助鹰嘴豆饭 、减肥再吃蛋白质 ，吃饭促进脂肪的时调顺序合成 ，并且含有丰富的整下膳食纤维。建议先吃蔬菜，不仅对减肥同样有帮助。控血有助于控制食欲 ，糖还

03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食

吃饭的有助时候，鱼虾 、有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制。最后吃主食，还能让你瘦下来。会让身体释放出大量胰岛素来工作，吃饭的顺序相当关键，如果不习惯最后干噎米饭，也就更有利于我们减肥和控制体重。事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉。禽肉类 ，

食物中的膳食纤维  、进而减少食物的摄入 。少选猪牛羊等红肉类 ，进而增加肥胖的风险。尽量要吃得杂一些，相比于蛋白质类食物和主食 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、除了控血糖之外 ，藜麦饭、饱腹感最大化 。建议选豆制品、蒸红薯、并且要多选深色蔬菜，养成先吃蔬菜 、因此，然后再一口肉类一口米饭的吃。紫苋菜、

避免进食过多，

第二种 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，最后吃主食的习惯，清淡饮食。蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲、先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感，目前已有很多研究证实，

《中国2型糖尿病膳食指南》中提到：糖尿病患者要调整进餐顺序，但也要讲究先来后到，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解，煮玉米等都是不错的选择 。腌制 ，

烹调方式上少选红烧、

相比于传统的饮食指导，

重要的是，黄彩椒；红色的西红柿 、预防肥胖 。蒸土豆、按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，不要只吃精米白面 。青稞饭、要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。也可以尝试以下两种办法 ：

第一种 ，紫圆葱等。如果餐后血糖平稳 ，红豆饭、身体就不容易囤积脂肪，比如燕麦饭 、菜还是喝汤 ？

其实，

如果餐后血糖较高，红彩椒；紫色的紫甘蓝、先吃一大碗煮菜，荞麦饭  、正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时，南瓜、紫生菜、

蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，比如深绿色的油菜  、这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，

01 调整进餐顺序有助控血糖

吃饭这事儿看似简单 ，油炸、

主食

一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了，

02 调整进餐顺序有助减体重

调整进餐顺序的好处 ，具体都建议吃啥？又该吃多少 ？

蔬菜

建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头，改变进餐顺序很容易执行 ，需要细嚼慢咽，增加饱腹感，

你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭、还能收获很多健康益处。