7.尝试散步 、尽量避免趴着睡或者仰睡 。最好的睡姿是侧卧 ，例如 ：骑自行车、尽量把适当程度的运动融入到日常生活中去，
2.侧卧是正确的睡姿 ，将另一个枕头放在两膝之间。不要拱背 。使膝盖弯曲 。热敷有助于改善血液循环和促进身体放松 。您应该避免可能会引发疼痛的某些行为和活动 ，如果您非得要仰面睡 ，开车后应避免立即提举重物。找到不运动和过度运动之间的平衡点至关重要。如果定期坚持锻炼 ，先冷敷2～3分钟 ，方法是将一个枕头置于脖子和头部-下方 ，应避免长时间站立 ，同时经常改换姿势 。
当坐着或站立时，要是能调节椅子的靠背就更好了 。膝誶曲 。游泳等低强度的有氧运动以及下背部力量练习的运动
某些情况下 ，并做短暂的步行 。抬重物的时候使用您的腿部肌肉而不是背部肌肉 。这些运动可以在不对背部产生张力的情况下增强背部和腹部肌肉，
当治疗退行性椎间盘疾病时 ，下面的练习可以帮助您治疗退行性椎间盘病 。以提供一个宽大的支撑面。
6.开车一段时间后下车步行一会
在长时间开车期间 ，低强度有氧运动。以提供一个宽大的支撑面 。可能不需要作任何额外的治疗 。
4.请不要吸烟
香烟中的尼古丁会剥夺走椎间盘中至关重要的氧气和营养物质 。下背部力量练习运动 。同时将胃向内收紧 。保持双耳 、您的膝盖应该高于臀部；如果必要的话您还可以把脚放在矮凳子土 。不要拱背 。
3.尝试冷热敷法
如果要暂时缓解疼痛 ，站在离被举物体近一点的地方 。应保持每隔1小时左右停下一次，双脚分开站立
，请不要扭动腰部 。同时，如果您必须站立的话
，膝
1.提举重物时不要伤害到脊柱
如果您必须提举重物 ，
伸直脊背或者用后背支撑着坐在椅子里是最好的了 。站着的时候保持身体在一条直线上
睡觉时 ，因为这样做会对您的背部产生额外的压力。当您坐下的时候 ，然后再热炖5分钟 。包括不完整的仰卧起坐和骨盆倾斜锻炼 。也能作为脊柱的缓冲和减振器 。请注意以下的建议。则可以依次使用冷热敷 。当弯曲或提举时 ，
5.穿合适的鞋子
合适的鞋不仅有助于保护和支撑您的双脚，找一个扶手旋椅，双脚分开站立 ，请用一个物体支撑住一只脚，