小贴士 ：
1 、午餐西兰花100克 、芝士沥干水分 。焗饭
2 、冰箱然后迅速捞出 ，剩饭小青椒1只 、豪华海鲜海鲜的午餐味道更好 。
芝士不能时间长了 ，焗饭3 、冰箱用橄榄油将洋葱炒香后 ，剩饭黄油25克、豪华海鲜海鲜类材料清洗干净 、大虾2只 、
6、将切丝的洋葱下锅小火炒香 ，
3 、胡椒粉1/4小勺、否则会出大量水分 ，关火铲出 。只要30秒就要马上捞出 ，影响口感 。最后加入1/4小勺盐和胡椒粉拌匀即成奶油酱，放入半小勺盐 ，
原料 ：米饭1份、橄榄油2小勺 、
做法：
1 、黄油放锅中融化 ，锅中水烧开 ，将炒好的海鲜蔬菜均匀地铺在米饭上 ，洋葱切丝、倒入奶油酱 ，加入面粉小火慢慢翻炒，香肠 、虾仁15只 、将西兰花下锅焯熟 ，180度20分钟。洋葱50克 、海鲜事先焯熟再拿来炒制和焗烤 ，锅中水烧开，用1小勺盐和几滴白酒腌制10分钟 。青椒切段 、
4 、再翻炒其他海鲜 ，然后捞出。做焗饭的材料随自己喜欢，贝丁10个、加入100毫升牛奶不断搅拌 ，盐1/4小勺、然后放入烤箱 ，虾和虾仁去掉沙线 ，牛奶100毫升、甚至水果都可以 ，白酒适量 、
2 、面粉30克 、
5 、海鲜类放开水里汆烫时 ，加入西兰花翻炒均匀 。锅中加入2小勺橄榄油 ，鱿鱼卷10片 、蛤蜊7只 、只要适合自己口味。将海鲜下锅焯30秒 ，
4 、可以是肉类 、马苏里拉奶酪100克 。因为后面还要经过炒制和焗烤 ，将海鲜下锅，可以是海鲜 、